5分5脳卒中分に栄養をプラスして栄養をプラス

私はたくさんの人は、時間で3度の食事を食べて、栄養は達成して、しかし実は、あなたはただ60 %を完成しました.アメリカによるとネットの医学博士サイトでご月ろく日の報道によると、栄養学ベストセラー『食べ合わせ」作者の伊ライアン·賢者博士は、実は、人々はただ花ご分の食卓の上の小さな食べ物を調整してもらうことにその余分の40%の栄養.

おかゆにおかゆに材料を加点」.牛乳、黒糖、杏仁、イチゴ、ヨーグルトもおかゆにすることができます.おかゆにはB族ビタミンが豊富に含まれ、タンパク質や糖をエネルギーに転化することができる.牛乳を入れて、蛋白質を補完させる;イチゴあるいはその他の果物を加えて、人体に加えてもっと多いカルシウムを吸収します;杏仁はビタミンEが豊富になり、朝食に健康脂肪の重要な源になります.

あなたの主食は何ですか、なるべく野菜の中で次の4様の食べ物の姿——鶏肉、ほうれん草、トマト、にんにくを探しています.主食はほうれん草を添えて食べる、ビタミンAとビタミンKが豊富に含まれます.トマト、鶏肉とほうれん草のくわえB族ビタミンは1副三駕馬車、赤血球、心臓病予防.にんにくは伝染病の予防作用がある.

p> <夕食:多くの人にだけ注目夕食を食べるのが少ないが、少ないのは数種類を探すことができます、決して、よんしよ—ご種野菜和え割サラダ、更に豆、ジャガイモ、菌類、肉の煮込みの料理で、主食でも加点豆.例えば、全粒粉麺や豆類の組み合わせを食べ、は一種の伝統的なイタリア給食組合、単一のラーメンを食べるより多くの植物繊維、蛋白質を摂取することができ、鉄、カルシウム.

(実習編集:孔丹琪)

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